Corsa o camminata: quale è meglio?
Correre o camminare: cosa è meglio per la salute?
Entrambe le attività apportano benefici fisici e mentali. Praticate in modo regolare sono veri e propri antistress, dal momento che stimolano la produzione di serotonina e di endorfine. Entrambe contribuiscono a ridurre il rischio di depressione e ansia, aiutando a liberare la mente da preoccupazioni e pensieri, migliorando l’umore e la fiducia in se stessi.01
Dal punto di vista fisico, invece, migliorano l’efficienza dell’apparato cardio-respiratorio, rinforzano il sistema immunitario e migliorano la qualità del sonno.01
I benefici della camminata
Camminare a un ritmo sostenuto rappresenta probabilmente la forma di esercizio più semplice. È un’attività alla portata di tutti, adatta anche alle persone anziane o in sovrappeso: non servono capacità particolari, basta solo un po’ di buona volontà e di costanza. Passeggiare in modo regolare rappresenta un toccasana per l'apparato muscolo-scheletrico, migliorando postura, forza e flessibilità, senza le pressioni e le sollecitazioni sulle articolazioni tipiche della corsa.
I benefici della corsa
La corsa è un’attività aerobica che regala notevoli benefici, in particolare a cuore e polmoni. Praticarla in modo costante agisce positivamente su glicemia, pressione sanguigna e frequenza cardiaca, inoltre aumenta il colesterolo buono (Hdl), con il risultato di un minor rischio di andare incontro a infarto, ictus, trombosi e diabete. Inoltre, migliora la salute delle ossa, facendone aumentare la densità e riducendo in modo significativo il rischio di osteoporosi01 Permette inoltre di bruciare circa il doppio delle calorie, ed è quindi consigliata a chi cerca di perdere peso.
A fronte di tutti questi vantaggi, è un’attività che non va improvvisata. Chi è in sovrappeso, in particolare, prima di iniziare a correre dovrebbe optare per la camminata, per non affaticare troppo il sistema cardiovascolare e sollecitare eccessivamente le articolazioni.
Ma quanto bisogna camminare o correre per stare bene?
Le linee guida dell’Oms raccomandano almeno 150-300 minuti a settimana di camminata veloce o corsa lenta, oppure almeno 75-150 minuti di corsa sostenuta.02 L’ideale? Un’alternanza di camminata e corsa per tutta la settimana.
Fonti:
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