Benefici della ginnastica dolce

I benefici della ginnastica “soft”

Movimenti lenti e graduali, a basso impatto ma di grande efficacia, per distendere i muscoli, aumentare la flessibilità e tonificare tutto il corpo. Scopriamo i benefici della ginnastica dolc

L’età avanza, ma non scende -giustamente- il desiderio di tenersi in forma. L’attività fisica, lo sappiamo bene, è un lasciapassare per la salute e il benessere anche quando gli anni aumentano. A quale disciplina approcciarsi, quindi, se la corsa, la palestra o gli sport eccessivamente impegnativi non fanno più al caso nostro? Alla ginnastica dolce, una definizione che racchiude diverse pratiche adatte sia a uomini sia a donne. Il vantaggio è che questo tipo di attività motoria è caratterizzata da movimenti lenti e graduali, a basso impatto, quasi sempre eseguiti a corpo libero. In sintesi, è una ginnastica che, se eseguita nel modo corretto, non provoca stiramenti, contratture o, peggio, problemi alle articolazioni o all’apparato scheletrico. Per questa ragione, può essere praticata anche in gravidanza, dopo aver sentito il parere del medico.

QUALE SCEGLIERE?

Pilates, yoga, stretching o ginnastica posturale, solo per citare le discipline più famose. Non c’è che l’imbarazzo della scelta: la maggior parte dei centri e delle palestre che propongono questi corsi offrono una lezione di prova. È questo il modo migliore per approcciarsi al tipo di ginnastica soft più adatto. Non resta che provare, con la consapevolezza che ognuna di queste pratiche consente di mantenersi in forma in modo dolce, ma efficace.

#1 Pilates

Molto in voga in questi ultimi anni, è un metodo basato sul rafforzamento del “core” (il gruppo di muscoli centrali che sostiene la schiena, gli addominali e i glutei) e sulla migliore consapevolezza del corpo. Con l’uso di una serie di esercizi controllati e precisi, il pilates aiuta ad aumentare la flessibilità, migliorare la postura, alleviare il mal di schiena e ridurre lo stress.

#2 Yoga

Una disciplina che deriva da pratiche millenarie indiane e un’ottima scelta per tenersi in forma a tutte le età. Attraverso una combinazione di pose (asana), respirazione consapevole (pranayama) e meditazione, lo yoga mira a migliorare forza, flessibilità ed equilibrio, oltre a promuovere la calma mentale e l’armonia interiore.

#3 Stretching

Spesso viene considerato un’attività preparatoria all’allenamento vero e proprio. In realtà può essere un’attività fisica a sé stante. Gli esercizi di stretching, specie gli allungamenti, aiutano a migliorare la flessibilità e l’elasticità muscolare, prevenendo infortuni e riducendo i dolori. È una forma di ginnastica dolce che può essere adatta a tutte le età e ai livelli di allenamento.

#4 Ginnastica posturale

Un mix di movimenti che si concentra su una corretta postura e sulla rieducazione del corpo. Attraverso una serie di esercizi specifici, questa forma di ginnastica dolce aiuta a riallineare la colonna vertebrale, a rafforzare i muscoli e a prevenire problemi legati alla postura errata, come il mal di schiena e le tensioni muscolari.