Cardiopatia e stile di vita: 5 consigli per vivere in modo sano con una malattia cardiaca

Avere una malattia cardiaca (in gergo medico una cardiopatia) mette di fronte a una presa di coscienza rispetto alla propria salute, ai propri limiti, ma anche alle proprie risorse e possibilità. In questo articolo, grazie a una testimonianza diretta, scopriamo come convivere in modo sano con una patologia cardiaca (in particolare con l’insufficienza cardiaca) e l’importanza di mantenere un atteggiamento positivo.

Un infarto o una diagnosi di insufficienza cardiaca possono essere sconvolgenti. Io ho attraversato alti e bassi con la mia salute, ma mi rifiuto di sentirmi pessimista a causa dei miei problemi cardiaci!

Oggi, voglio condividere i miei 5 consigli per vivere sani con una malattia cardiaca, dando al proprio cuore la possibilità di combattere. Vi racconterò anche di quanto il pensiero positivo mi aiuti a mantenere abitudini più sane per il mio cuore.

***

Convivere con una malattia cardiaca avendo un ruolo attivo

Ci ho riflettuto molto. La mia vita sta finendo? In che stadio della mia vita mi trovo? Mi pongo queste domande. Sembra che io mi stia arrendendo o stia chiedendo aiuto, ma non è così! Inoltre, la mia famiglia legge i miei articoli e non vorrei che pensasse che sono infelice.

Quindi, nell’iniziare il sesto anno di convivenza con l’insufficienza cardiaca, voglio condividere i miei nuovi piani su come praticare il pensiero positivo e altri consigli per il futuro.

Sto dando al mio cuore una possibilità di combattere

In questo sesto anno, e per tutti gli anni successivi, farò tutto il possibile per dare al mio cuore una possibilità di combattere. Pensavo già di farlo, ma il mio impegno potrebbe essere più costante. Cerco di fare del mio meglio, ma poi capitano imprevisti e io smetto di pensare al mio cuore. Ma io voglio vivere, e posso farlo solo avendo un ruolo attivo nella tutela della mia salute.

Devo dare al mio cuore ciò di cui ha bisogno per fare il suo lavoro. Parte di questo consiste nel supportare e rafforzare me stesso, e nell’essere gentile con me stesso. Rimanere realistico, ma ottimista.

Quindi, ecco cosa farò. E spero che il mio piano sia fonte di ispirazione anche per qualcun altro!

Un piano in 5 step per vivere in modo sano con una malattia cardiaca

1. Cambiare prospettiva

Ho sempre vissuto secondo il mantra: “Non è importante quello che succede nella vita, ma come lo si affronta”. Da quando mi è stata diagnosticata l’insufficienza cardiaca, però, ho notato che questo mantra non è più sufficiente.

Alcuni giorni vedo le opportunità che l’insufficienza cardiaca mi offre. Come quando scrivo questi articoli, per esempio. Ma in altri giorni la mia prospettiva è annebbiata e le cose per cui essere grato non sono così evidenti.

Devo lavorare sodo per cambiare la mia prospettiva. Devo concentrarmi su ciò che posso fare, non su ciò che non posso fare.

Tutto inizia con una decisione. Decido di sfruttare al massimo il tempo che mi rimane!

[Ricorda di parlare sempre con il tuo medico e con i professionisti sanitari che ti seguono, prima di apportare qualsiasi modifica al tuo stile di vita, dieta o esercizio fisico].

2. Essere onesti con se stessi e praticare il pensiero positivo

Se devo essere sincero, so che la salute del mio cuore sta peggiorando; me lo dicono i miei sintomi.

Ma se rimango uno spettatore passivo, aumenterò le probabilità di un attacco cardiaco, di un ictus o peggio, e non voglio che ciò accada.

Aspettare che accada qualcosa di brutto al mio cuore è inutile. Alcune cose sono fuori dal mio controllo, ma posso conviverci. Quello che non riesco a sopportare è l’arrendermi. Quindi, ora sto praticando il pensiero positivo.

Il pensiero positivo

Se non sai di cosa sto parlando, te lo spiego: una vocina nella testa può dire le cose più brutte e disfattiste. Può dirti: “Sei troppo malato per farlo” o “Che senso ha? Non farai altro che peggiorare la tua situazione.” Quella “vocina” sei tu, e si tratta di un’autocritica negativa. Non possiamo sempre evitarlo.

Pensare positivo non significa essere ciecamente allegri a prescindere da tutto. Significa riconoscere i pensieri negativi nel momento in cui si verificano e scegliere di cambiare la narrazione.

Così, mentre la mia “vocina” mi sussurra: “Sei malato” e così via, la mia voce interiore più forte (e meno naturale, per il momento) dice: “Sì, sei malato. Ma non è fantastico che sei ancora in grado di fare questa cosa? Un po’ più lentamente, forse, ma ce la fai! Se mantieni il ritmo, puoi arrivare fino in fondo.” Questo è un pensiero positivo.

È semplice, il trucco è dire o pensare più cose positive che negative. Ma ci vuole un po’ di pratica! La prospettiva e l’onestà sono il punto di partenza.

Liberarsi della negatività riduce lo stress. E sappiamo tutti che meno stress significa pressione sanguigna più bassa e cuore più sano.

Ora, cos’altro posso fare?

3. Seguire una dieta sana

In realtà, la mia dieta è cambiata radicalmente già dopo la diagnosi di diabete.

Ma c’è ancora margine di miglioramento. Ho ricominciato a prepararmi colazioni golose, dove posso concedermi alcuni sfizi.

E se me li concedessi con moderazione e sostituissi alcuni ingredienti con alternative meno grasse/salate? In questo modo una colazione più elaborata non può fare tanto male, no? Dovrei considerare una colazione più ricca come una ricompensa. Se faccio una colazione sana per cinque giorni di fila, posso premiarmi il sesto giorno con una colazione all’inglese completa.

[Una corretta alimentazione è fondamentale per la salute del cuore, 01 cerca quindi ricette e alternative sane per migliorare la tua dieta. Consulta comunque sempre il tuo medico per adottare l’alimentazione più adatta al tuo stato di salute.]

4. Trovare modi alternativi di fare esercizio fisico che si adattano meglio alla propria condizione di salute

L’esercizio fisico è il mio castigo. Oltre all’insufficienza cardiaca, la mia fibromialgia riduce fortemente la mia tolleranza all’esercizio.

Gli esercizi da seduti, ad esempio, sono una forma di esercizio semplice e poco faticoso. Li ho provati e sono molto validi! Devo aumentare le sessioni, ma almeno ci sto provando, quindi posso congratularmi con me stesso per questo.

[Oltre a una corretta alimentazione, per la salute del cuore, è importante seguire una regolare attività fisica, ma deve essere adeguata alle proprie condizioni di salute. 01 Parlane con il tuo medico o con i professionisti sanitari che ti seguono, sapranno consigliarti sulle attività fisiche più adatte a te!

5. Fare più spesso quello che ti piace solo perché puoi farlo

Ho riflettuto molto su questo argomento. E più lo faccio, più mi convinco che fa bene fare di più ciò che piace. Fare ciò che ti piace ti rilassa e ti distrae, rafforzando il benessere generale.

Per me questo significa scrivere, ricercare e, oserei dire, pensare di più. Mi piace sedermi in un luogo tranquillo e lasciare che la mia mente vaghi. È un’occasione perfetta per esercitarmi nel pensiero positivo e nel cambiare prospettiva.

Inoltre, è meno impegnativo dal punto di vista fisico rispetto a quasi tutte le altre attività. E scrivere - soprattutto scrivere questi articoli – per me è come sedersi a chiacchierare con un amico. È un momento molto rilassante.

Le informazioni contenute in questo articolo non costituiscono un parere professionale e non devono in alcun modo sostituire il parere del medico e/o dei professionisti sanitari.

---

Problemi al cuore: quali sono i principali sintomi?

Le malattie che colpiscono il cuore sono molteplici e come tali hanno sintomi differenti. Per quanto riguarda l’insufficienza cardiaca (o scompenso cardiaco), malattia che si verifica quando il cuore diventa troppo debole e non riesce a lavorare in modo ottimale, i sintomi principali comprendono difficoltà a respirare ed estrema spossatezza. 02

---

Fonti

1. Back to contents.

   Lifestyle changes for heart failure. American Heart Association. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-failure/treatment-options-for-heart-failure/lifestyle-changes-for-heart-failure

2. Back to contents.

   Scompenso cardiaco. ISSalute. https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/s/scompenso-cardiaco