L’attività fisica può aiutare a ridurre i sintomi dell’ansia?

A me non piace fare attività fisica.

Dopo un periodo particolarmente difficile per colpa dell’ansia, sono andata dal mio medico per un controllo. Lui ha ascoltato pazientemente i miei sintomi e poi mi ha chiesto: "Hai provato ad andare a correre?"

"Come potrebbe aiutarmi l’andare a correre?", ho chiesto.

Il mio medico mi ha guardato, sinceramente perplesso, e mi ha detto "Dicono faccia bene per lo stress".

A casa, ho studiato quindi i potenziali benefici dell’attività fisica per chi soffre d’ansia. Ecco alcuni dei modi sorprendenti che ho scoperto in cui l’attività fisica può aiutare a combattere i sintomi che spesso accompagnano lo stress e l'ansia.

L’attività fisica genera endorfine del "benessere".

Cominciamo con le famose endorfine.

Durante l’esercizio cardiovascolare (ad es. corsa, ciclismo, canottaggio), il corpo rilascia "sostanze chimiche naturalmente prodotte dal cervello (tra cui cannabinoidi endogeni) che possono migliorare il tuo senso di benessere". Queste sono anche definite come ormoni del "benessere" che aiutano naturalmente a risollevare l'umore.

L'attività fisica brucia adrenalina e cortisolo

Durante i periodi di ansia e stress, le ghiandole surrenali producono sia cortisolo che adrenalina (ormoni dello stress), che ci aiutano a reagire rapidamente in caso di pericolo.

L’eccesso di adrenalina che rimane nel nostro corpo può causare particolari sintomi fisici, come battito cardiaco accelerato e tremore. L'attività fisica può essere un ottimo modo per controllare e bruciare l'adrenalina in eccesso in modo naturale e ridurre l’ansia che può influire sul tuo sonno.

L'attività fisica può favorire il sonno in modo naturale

Se, come nel mio caso, l'ansia influisce sul tuo sonno, fare attività fisica è un ottimo modo per bruciare l'energia in eccesso e in modo mirato. C'è un motivo per cui le mamme portano i loro bambini al parco per farli stancare!

L'attività fisica può essere una (buona) distrazione

Quando corro sul tapis roulant o faccio allenamento funzionale mi piace ascoltare la musica o concentrarmi per 15 minuti su un podcast. Questa distrazione aiuta il mio cervello a uscire dallo stato di preoccupazione in cui è rimasto bloccato.

Come iniziare a fare attività fisica

Ecco alcuni modi per iniziare una nuova abitudine.

1. Fai qualcosa che ti piace (o almeno che non odi!)

Per quanto mi riguarda, fare jogging all'aperto con un gruppo è la mia idea di inferno. Invece mi piace l’idea di una camminata veloce sul tapis roulant in palestra. È importante scegliere un'attività che non vedi come una punizione. Potrebbe essere una lezione di ginnastica divertente come la Zumba, o magari uno sport di squadra. Potresti anche iniziare con un tutorial di allenamento su YouTube.

2. Inizia gradualmente

Spinto dall’entusiasmo, potresti aver voglia di allenarti subito al massimo, ma questo può essere scoraggiante, per non dire pericoloso. Se non ti alleni da mesi, cerca di iniziare lentamente.

3. Prova ad entrare nella parte

Non dico che dovresti spendere un sacco di soldi per un abbigliamento appariscente, ma è importante che vestiti e scarpe da ginnastica siano della taglia giusta e ti facciano sentire bene, per darti motivazione.

4. Impegnati

Non aspettarti grandi risultati dopo la prima sessione. Mi ero ripromessa di andare in palestra tre volte a settimana per un mese. Dalla terza settimana ho iniziato a notare una differenza, e questo mi ha dato la carica giusta per continuare!

Se ti senti abbastanza bene, fissa degli obiettivi realistici e cerca di rispettarli. Tuttavia, assicurati sempre di consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo piano di allenamento.