9 consigli per pazienti e caregiver per prendersi cura di sé

10 feb 2023

Non pensare solo a bagni caldi e giornate alla spa. Prendersi cura di sé è molto più semplice (e più importante) di così.

“La cura di sé è molto più di quello che vediamo sui social. Non si tratta solo di rituali di benessere in spa e massaggi rilassanti, ma di ritagliarsi del tempo per fare della salute e della cura di sé una priorità”, ci ha raccontato Kat Naish, una paziente cronica e caregiver.

Se c’è qualcuno che può capire il pensiero di Kat, sono i pazienti che convivono con una malattia cronica, o le persone che si prendono cura di loro. Quando una malattia cronica è parte della vita famigliare, è facile sia per il paziente che per il caregiver trascurare i propri bisogni. Se questa mancanza diventa però un’abitudine, le conseguenze possono essere ansia, depressione o persino “burnout”.

Che tu soffra di una malattia cronica o meno, è estremamente importante trovare il tempo di curare la tua salute sia mentale che fisica, perché la vita di tutti i giorni le mette a dura prova.

Abbiamo raccolto alcuni consigli su come creare una sana routine per prendersi cura di sé. Questi consigli e incoraggiamenti provengono da pazienti e caregiver.

1. Identifica i tuoi bisogni

Capire di cosa hanno bisogno la tua mente e il tuo corpo per andare avanti è il primo passo verso una routine per una cura di sé duratura.

“Inserisci i tuoi bisogni e il tuo benessere tra i tuoi impegni quotidiani. Questo cambiamento ti farà affrontare meglio il futuro. Io invito ogni caregiver a considerare questo punto di vista, perché migliorerà le cose nell’immediato ma anche nel lungo termine” – Mark Lawrence, Caregiver.

2. Concentrati sul presente ma pianifica il futuro

“Fermati un attimo. Respira. Ordina gli impegni per priorità. Fai una lista che non includa solo lavoro e faccende domestiche. Ricorda, anche la tua salute è prioritaria. Individua piccole cose che ti fanno stare meglio e distribuiscile nel corso della giornata” – Kat Naish, Caregiver e Paziente.

3. Trova un hobby e del tempo per te

“Pianifica piccole pause durante la giornata. Se nel tuo lavoro stai molto tempo seduto, alzati e fai due passi. Se stai molto tempo in piedi, siediti cinque minuti. Se hai tempo, fai un giro . Una sana camminata respirando aria fresca ti aiuterà ad affrontare il resto della giornata con ritrovato vigore” – Kat Naish, Caregiver e Paziente.

4. Chiedi aiuto

Chiedere aiuto è un segno di forza, non di debolezza. Rivolgiti ai tuoi cari, e non temere di chiedere aiuto a dei professionisti. Non siamo obbligati ad affrontare i problemi della vita da soli: condividiamoli con chi ci circonda.

5. Dai importanza al tuo sonno

Ci sentiamo tutti meglio dopo una notte di sonno tranquillo e ininterrotto. Seguire una routine può aiutare a rilassarci. Gli esperti consigliano le seguenti azioni per prepararsi a dormire e migliorare la qualità del sonno:

Scrivi un diario della gratitudine
Fai una lista delle cose da fare il giorno dopo, per liberarti dal peso di pensieri e preoccupazioni
Fai meditazione e respiri lunghi e profondi
Fai una doccia o un bagno rilassante
Dedicati alla lettura o a un altro hobby

Non usare il cellulare e altri dispositivi elettronici, ed evita caffeina e alcool prima di andare a dormire.

6. Proteggi la tua salute mentale online

“La tua salute mentale è di estrema importanza, e pensare bene a chi segui e a come usi i social è fondamentale al giorno d’oggi” – Alice-May Purkiss, Paziente.

7. Non sovraccaricarti

“Quando mi sovraccarico, il mio stress aumenta, il mio morale è a terra, e quando finisco le (troppe) cose che mi sono data da fare, sono così esausta che ci metto anche una settimana per riprendermi. Un modo in cui mi prendo cura di me consiste nel non riempire troppo la mia agenda, evitando di dire “sì” a troppi impegni” – Rene Brooks, Paziente.

8. Tieni in ordine

“Tenere in ordine le cose è parte fondamentale della mia routine quotidiana del benessere. Tutti creiamo disordine a volte, e io riesco a sopportarlo fino a un certo punto prima di sentire di aver perso il controllo, ma per sentirmi serena devo tenere in ordine e puliti gli spazi intorno a me” – Rene Brooks, Paziente.

9. Sii gentile con te stesso

“Solo con la consapevolezza di sé e con molta pratica sono riuscita a trattarmi con il rispetto e la cura che merito. Quando ho iniziato ad essere gentile con me stessa tanto quanto lo sono con i miei cari, sono diventata una caregiver migliore. Non andavo subito in “burnout”, ero più calma e ho smesso di dubitare di me” – Susanne White, Coach per caregiver.

Per riassumere

Prendersi cura di sé non è da egoisti. Non importa chi sei o in quale situazione ti trovi, l’importante è che tu ti prenda cura di te da un punto di vista fisico, emotivo e spirituale.

Ma ricorda, a volte una buona routine per la salute mentale e la cura di sé non basta. Se stai lottando con sintomi di depressione e ansia, parlane con un medico. Chiedere aiuto non è un segno di debolezza, ma di forza.