Come aiutare una persona che soffre di depressione

Jaime Sanders soffre di depressione. In questo articolo, parla di come poter aiutare una persona che soffre di depressione.

Durante un periodo di depressione, molto spesso è quasi impossibile per alcuni di noi esternare i propri bisogni e volontà. Passiamo la maggior parte del nostro tempo nella nostra testa a cercare di evitare di parlare a noi stessi in maniera negativa, cercare di tenere a bada l’ansia e la tristezza.

Non è facile trovare il tempo o l’energia per una comunicazione costruttiva. Quindi, se una persona soffre di depressione, potresti non sapere come aiutarla.

In uno dei suoi giorni “buoni”, parla con lei per sapere come supportarla quando ne ha bisogno.

1. Scopri cosa significa “supporto” per lei 

Ogni persona che convive con la depressione ha il suo modo di affrontarla. Alcune persone hanno bisogno di stare da sole. Altre preferiscono dormirci su. Le persone creative possono scrivere, dipingere o disegnare durante un momento difficile. Personalmente, preferisco guardare film, perché mi fanno distrarre;.

Inoltre, quando affronta un periodo depressivo, la persona a te cara potrebbe aver bisogno di aiuto con le faccende di casa. Fai ciò che puoi per darle una mano, preparandole da mangiare o facendo lavatrici, per esempio. Liberarla da questi impegni le permetterà di concentrarsi sul prendersi cura di sé e lavorare per stare meglio.

2. Ricordale di non sentirsi in colpa

Soffrire di depressione o affrontare un periodo difficile può portare a sentirsi in colpa. La persona a te cara potrebbe sentirsi in colpa perché non è attiva come al solito e non si sente bene, e potrebbe sentirsi inadeguata. Potrebbe sentirsi non in grado di ricoprire adeguatamente il suo ruolo di partner, parente o amico.

Per alleviare il senso di colpa, ricordale che può capitare a tutti di non sentirsi in forma. Non è colpa sua se soffre di depressione. La depressione è una patologia cronica tanto quanto altre patologie croniche fisiche; la sua gravità va compresa e rispettata.

3. Sii empatico e non minimizzare

Minimizzare l’esperienza di qualcuno dicendo che ci sono persone nel mondo che affrontano cose peggiori può essere dannoso. Non si può mettere a confronto il dolore di una persona con quello di qualcun altro.

Alcune persone potrebbero iniziare a sentirsi invisibili se i loro amici o la loro famiglia non comprendono quanto sia seria la depressione. Ricorda: non hanno il controllo sui loro sentimenti. Hanno bisogno della tua empatia.

Cerca di capire cosa sta attraversando la persona che soffre di depressione ascoltando e chiedendo come puoi aiutarla. Cerca di comprendere che quello che sta attraversando è reale ed è come se fosse un’esperienza totalizzante, e sii presente quando ha bisogno di te.

4. Incoraggiala a prendere un po’ di sole

La depressione può farti voler dormire tutto il giorno, riducendo il tempo che trascorri al sole. Incoraggia la persona a te cara ad uscire per qualche minuto al giorno. È comune, tra le persone che soffrono di depressione, essere carenti di vitamina D. Esporsi al sole è un modo naturale per assumere questa vitamina tanto necessaria.

Chiedile di andare a fare una passeggiata in giardino, o di sedervi all’aria aperta, o vicino alla finestra per prendere un caffè o un tè. Se non vuole uscire, apri le tende o le tapparelle e fai entrare un po’ di luce naturale. Per mia esperienza personale, prendere un po’ di sole e aria fresca migliora veramente l’umore.

5. Incoraggiala a prendersi cura di sé

Per alcune persone può essere difficile prendersi cura di sé. Con la depressione, può essere ancora più difficile. Cose semplici come lavarsi i denti, pettinarsi i capelli o vestirsi diventano faticosi. Anche mangiare spesso passa in secondo piano.

Offriti di aiutare la persona a te cara in piccoli rituali di igiene personale. Prova a farle indossare dei vestiti comodi e portala in una stanza con la televisione e molta luce naturale. Si sentirà meglio ad uscire dalla sua stanza buia.

Anche l’appetito solitamente svanisce durante un episodio di depressione. Incoraggia la persona a te cara a mangiare piccoli pasti durante il giorno. Un toast, una macedonia di frutta, una piccola insalata o una zuppa sono alcuni cibi leggeri che si riescono a mangiare facilmente durante un periodo di depressione.

Prendi in considerazione di preparare un frullato proteico o un frullato in sostituzione di un pasto se non ha assolutamente voglia di cibo. E accertati che beva abbastanza acqua! La disidratazione potrebbe far sentire male chiunque.

Preparale un bel bagno rilassante. La depressione può anche essere collegata al dolore muscolare. Ti suggerisco di aggiungere all’acqua calda il sale di Epsom e l’olio con essenza di lavanda per favorire il rilassamento.

Alcuni trovano utile anche ascoltare una meditazione guidata sulla gentilezza verso sé stessi mentre si è nella vasca, perché può favorire i pensieri positivi.

6. Sii una presenza silenziosa

Quando una persona ha un attacco di depressione, è probabile che non abbia voglia di parlare. Non chiederle perché si sente depressa, spesso non lo sa neanche lei.

Essere una presenza silenziosa è più che sufficiente. Siediti con lei e sii presente fisicamente. Sapere che non è da sola le sarà molto utile per superare la depressione.